Une meilleure concentration grâce au Qi Gong
La concentration est essentielle pour mener à bien nos tâches quotidiennes. Mais cette fonction peut être perturbée par un esprit dispersé ou agité. Que ce soit à cause du stress, de la fatigue ou d’un déséquilibre énergétique, les troubles de l’attention peuvent dégrader notre efficacité et notre bien-être. Le Qi Gong peut être d'une aide précieuse pour apaiser l’esprit (Shen) et restaurer une concentration stable et profonde. Nous allons voir des exercices adaptés pour les personnes souffrant de troubles de l’attention.
Comprendre les troubles de l’attention
En médecine chinoise, un esprit agité est souvent lié à un déséquilibre énergétique du Cœur (Shen), de la Rate (pensées excessives) ou des Reins (faiblesse de la volonté). Ces techniques visent à apaiser le Shen pour réduire l’agitation mentale, à renforcer la Rate pour stabiliser les pensées et à nourrir les Reins pour ancrer la volonté et la clarté.
Programme de Qi Gong pour améliorer la concentration
1. Respiration "L’ancrage du calme"
• Position : Assis ou debout, dos droit, épaules relâchées.
• Inspirer lentement par le nez sur 4 temps, en visualisant une lumière descendante du sommet de la tête vers le Dan Tian inférieur (sous le nombril).
• Retenir la respiration 2 secondes, en ressentant un ancrage profond dans l’abdomen.
• Expirer par la bouche sur 6 à 8 temps, en laissant l’agitation mentale se dissiper.
• Durée : 5 à 10 minutes.
Calme l’esprit et recentre l’attention.
2. Mouvement "Le cercle de l’attention"
• Position : Debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
• Inspirer en levant lentement les bras devant soi, formant un cercle à hauteur de la poitrine, paumes tournées vers l’intérieur.
• Expirer en abaissant les bras dans un mouvement fluide, tout en visualisant une énergie circulaire stabilisant l’esprit.
• Répétitions : 8 à 12 fois.
Harmonise le Shen et favorise une concentration durable.
3. Posture statique "Le lotus paisible"
• Position : Debout, pieds ancrés au sol, bras levés en cercle à hauteur de la poitrine.
• Respirer profondément et visualiser un lotus s’épanouissant doucement au centre du Dan Tian supérieur (au niveau du front).
• Maintenir la posture pendant 5 minutes.
Stabilise les pensées et renforce la clarté mentale.
4. Auto-massage "Éclaircir l’esprit"
• Massage de Yintang (entre les sourcils) : Masser doucement avec des mouvements circulaires pendant 1 minute pour apaiser l’esprit.
• Stimulation des points Taiyang (tempes) : Appliquer une pression légère et circulaire sur les tempes pendant 1 à 2 minutes.
Relâche les tensions mentales et améliore la clarté d’esprit.
5. Visualisation guidée "Le lac clair"
• Position : Assis ou allongé dans un environnement calme.
• Fermer les yeux et visualiser un lac paisible, reflétant un ciel clair et immobile.
• À chaque inspiration, imaginer ce lac devenant plus calme et clair.
• À chaque expiration, laisser les distractions se dissoudre dans l’eau.
• Durée : 5 à 10 minutes.
Recentre l’esprit et améliore la capacité de focalisation.
En pratiquant ces exercices régulièrement, nous pouvons observer une réduction de l’agitation mentale et des pensées intrusives, une amélioration de la concentration et de la productivité et une plus grande clarté d’esprit dans les tâches du quotidien. (...)
Article de Fatah Mokrani, praticien et enseignant en arts énergétique. Facebook Qi Gong médical en francophonie
